MPR
Resources For Runners
Home
Free Book
Race Times
Training Paces
Workouts
Free Programs
Custom Programs
About/Coaching
Race Paces
Marathon Calendar
FAQ
Training Paces
See Your Banner Ad Here - Sponsor This Page
Contact Us For Details

Training Paces
 
Below is a listing of the most effective training paces for your level of fitness. To find your point level, go to the Race Times page and find your most recent race or time trial time that you think most accurately reflects your current fitness. That is your starting point point level for your workout paces.  Next find the point level for your goal race time, that is where you will want to gradually get your training paces to over the course of the training cycle. 

Important Note: Training paces are a guide only. The first focus of a run should be the approriate/desired effort level and good execution of the purpose of the workout, and paces used as a sanity check and for measurement and feedback purposes. Paces may also need to be adjusted for weather and course conditions.

The Training Pace charts below are organized by runner type and shown both for pace per mile and pace per kilometer.
If you are unsure as to your running type use the Neutral Runner charts.

- Neutral Runners - fares equally as well against peers at most distance - 70-80% of runners
- Aerobic Monsters - excels at longer races and long workouts but struggles with speedwork and short races - 10-15% of runners
- Speed Demons - excels at shorter races and speed work but struggles at longer races and long runs - 10-15% of runners

Neutral Runners - Training Pace Charts 

Training Paces

Level 1

Level 2

Level 3

Level 4

Level 5

 

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

Easy
0:11:29
0:12:38
0:11:23
0:12:31
0:11:17
0:12:25
0:11:11
0:12:18
0:11:05
0:12:11
Moderate
0:11:04
0:11:09
0:10:58
0:11:04
0:10:52
0:10:58
0:10:46
0:10:52
0:10:41
0:10:46
Steady State
0:10:38
0:10:44
0:10:33
0:10:38
0:10:27
0:10:33
0:10:22
0:10:27
0:10:16
0:10:22
Brisk
0:10:13
0:10:18
0:10:08
0:10:13
0:10:02
0:10:08
0:09:57
0:10:02
0:09:52
0:09:57
Aerobic Threshold
0:09:48
0:09:53
0:09:43
0:09:48
0:09:37
0:09:43
0:09:32
0:09:37
0:09:27
0:09:32
Lactate Threshold
0:09:22
0:09:27
0:09:17
0:09:22
0:09:13
0:09:17
0:09:08
0:09:13
0:09:03
0:09:08
Groove
0:08:57
0:09:02
0:08:52
0:08:57
0:08:48
0:08:52
0:08:43
0:08:48
0:08:38
0:08:43
VO2 Max
0:08:32
0:08:36
0:08:27
0:08:32
0:08:23
0:08:27
0:08:18
0:08:23
0:08:14
0:08:18
Fast
0:08:06
0:08:11
0:08:02
0:08:06
0:07:58
0:08:02
0:07:54
0:07:58
0:07:50
0:07:54
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

Level 6

Level 7

Level 8

Level 9

Level 10

 

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

Easy
0:10:59
0:12:05
0:10:53
0:11:58
0:10:47
0:11:52
0:10:41
0:11:45
0:10:35
0:11:39
Moderate
0:10:35
0:10:41
0:10:29
0:10:35
0:10:23
0:10:29
0:10:17
0:10:23
0:10:12
0:10:17
Steady State
0:10:11
0:10:16
0:10:05
0:10:11
0:09:59
0:10:05
0:09:54
0:09:59
0:09:48
0:09:54
Brisk
0:09:46
0:09:52
0:09:41
0:09:46
0:09:36
0:09:41
0:09:30
0:09:36
0:09:25
0:09:30
Aerobic Threshold
0:09:22
0:09:27
0:09:17
0:09:22
0:09:12
0:09:17
0:09:07
0:09:12
0:09:02
0:09:07
Lactate Threshold
0:08:58
0:09:03
0:08:53
0:08:58
0:08:48
0:08:53
0:08:43
0:08:48
0:08:38
0:08:43
Groove
0:08:34
0:08:38
0:08:29
0:08:34
0:08:24
0:08:29
0:08:20
0:08:24
0:08:15
0:08:20
VO2 Max
0:08:10
0:08:14
0:08:05
0:08:10
0:08:01
0:08:05
0:07:56
0:08:01
0:07:52
0:07:56
Fast
0:07:45
0:07:50
0:07:41
0:07:45
0:07:37
0:07:41
0:07:33
0:07:37
0:07:28
0:07:33
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

Level 11

Level 12

Level 13

Level 14

Level 15

 

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

Easy
0:10:29
0:11:32
0:10:23
0:11:25
0:10:17
0:11:19
0:10:11
0:11:12
0:10:05
0:11:06
Moderate
0:10:06
0:10:12
0:10:00
0:10:06
0:09:54
0:10:00
0:09:49
0:09:54
0:09:43
0:09:49
Steady State
0:09:43
0:09:48
0:09:37
0:09:43
0:09:32
0:09:37
0:09:26
0:09:32
0:09:21
0:09:26
Brisk
0:09:20
0:09:25
0:09:14
0:09:20
0:09:09
0:09:14
0:09:04
0:09:09
0:08:58
0:09:04
Aerobic Threshold
0:08:57
0:09:02
0:08:52
0:08:57
0:08:46
0:08:52
0:08:41
0:08:46
0:08:36
0:08:41
Lactate Threshold
0:08:34
0:08:38
0:08:29
0:08:34
0:08:24
0:08:29
0:08:19
0:08:24
0:08:14
0:08:19
Groove
0:08:10
0:08:15
0:08:06
0:08:10
0:08:01
0:08:06
0:07:56
0:08:01
0:07:52
0:07:56
VO2 Max
0:07:47
0:07:52
0:07:43
0:07:47
0:07:38
0:07:43
0:07:34
0:07:38
0:07:30
0:07:34
Fast
0:07:24
0:07:28
0:07:20
0:07:24
0:07:16
0:07:20
0:07:12
0:07:16
0:07:07
0:07:12
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

Level 16

Level 17

Level 18

Level 19

Level 20

 

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

Easy
0:09:59
0:10:59
0:09:53
0:10:52
0:09:47
0:10:46
0:09:41
0:10:39
0:09:35
0:10:33
Moderate
0:09:37
0:09:43
0:09:31
0:09:37
0:09:26
0:09:31
0:09:20
0:09:26
0:09:14
0:09:20
Steady State
0:09:15
0:09:21
0:09:10
0:09:15
0:09:04
0:09:10
0:08:58
0:09:04
0:08:53
0:08:58
Brisk
0:08:53
0:08:58
0:08:48
0:08:53
0:08:42
0:08:48
0:08:37
0:08:42
0:08:32
0:08:37
Aerobic Threshold
0:08:31
0:08:36
0:08:26
0:08:31
0:08:21
0:08:26
0:08:16
0:08:21
0:08:11
0:08:16
Lactate Threshold
0:08:09
0:08:14
0:08:04
0:08:09
0:07:59
0:08:04
0:07:54
0:07:59
0:07:50
0:07:54
Groove
0:07:47
0:07:52
0:07:42
0:07:47
0:07:38
0:07:42
0:07:33
0:07:38
0:07:28
0:07:33
VO2 Max
0:07:25
0:07:30
0:07:21
0:07:25
0:07:16
0:07:21
0:07:12
0:07:16
0:07:07
0:07:12
Fast
0:07:03
0:07:07
0:06:59
0:07:03
0:06:55
0:06:59
0:06:50
0:06:55
0:06:46
0:06:50
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

Level 21

Level 22

Level 23

Level 24

Level 25

 

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

Easy
0:09:29
0:10:26
0:09:23
0:10:20
0:09:17
0:10:13
0:09:11
0:10:06
0:09:05
0:10:00
Moderate
0:09:08
0:09:14
0:09:03
0:09:08
0:08:57
0:09:03
0:08:51
0:08:57
0:08:45
0:08:51
Steady State
0:08:47
0:08:53
0:08:42
0:08:47
0:08:36
0:08:42
0:08:31
0:08:36
0:08:25
0:08:31
Brisk
0:08:26
0:08:32
0:08:21
0:08:26
0:08:16
0:08:21
0:08:11
0:08:16
0:08:05
0:08:11
Aerobic Threshold
0:08:06
0:08:11
0:08:00
0:08:06
0:07:55
0:08:00
0:07:50
0:07:55
0:07:45
0:07:50
Lactate Threshold
0:07:45
0:07:50
0:07:40
0:07:45
0:07:35
0:07:40
0:07:30
0:07:35
0:07:25
0:07:30
Groove
0:07:24
0:07:28
0:07:19
0:07:24
0:07:14
0:07:19
0:07:10
0:07:14
0:07:05
0:07:10
VO2 Max
0:07:03
0:07:07
0:06:58
0:07:03
0:06:54
0:06:58
0:06:50
0:06:54
0:06:45
0:06:50
Fast
0:06:42
0:06:46
0:06:38
0:06:42
0:06:33
0:06:38
0:06:29
0:06:33
0:06:25
0:06:29
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

Level 26

Level 27

Level 28

Level 29

Level 30

 

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

Easy
0:08:59
0:09:53
0:08:53
0:09:47
0:08:47
0:09:40
0:08:41
0:09:33
0:08:35
0:09:27
Moderate
0:08:39
0:08:45
0:08:34
0:08:39
0:08:28
0:08:34
0:08:22
0:08:28
0:08:16
0:08:22
Steady State
0:08:20
0:08:25
0:08:14
0:08:20
0:08:09
0:08:14
0:08:03
0:08:09
0:07:57
0:08:03
Brisk
0:08:00
0:08:05
0:07:55
0:08:00
0:07:49
0:07:55
0:07:44
0:07:49
0:07:39
0:07:44
Aerobic Threshold
0:07:40
0:07:45
0:07:35
0:07:40
0:07:30
0:07:35
0:07:25
0:07:30
0:07:20
0:07:25
Lactate Threshold
0:07:20
0:07:25
0:07:15
0:07:20
0:07:10
0:07:15
0:07:06
0:07:10
0:07:01
0:07:06
Groove
0:07:00
0:07:05
0:06:56
0:07:00
0:06:51
0:06:56
0:06:46
0:06:51
0:06:42
0:06:46
VO2 Max
0:06:41
0:06:45
0:06:36
0:06:41
0:06:32
0:06:36
0:06:27
0:06:32
0:06:23
0:06:27
Fast
0:06:21
0:06:25
0:06:17
0:06:21
0:06:12
0:06:17
0:06:08
0:06:12
0:06:04
0:06:08
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

Level 31

Level 32

Level 33

Level 34

Level 35

 

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

Easy
0:08:29
0:09:20
0:08:23
0:09:14
0:08:17
0:09:07
0:08:11
0:09:01
0:08:05
0:08:54
Moderate
0:08:11
0:08:16
0:08:05
0:08:11
0:07:59
0:08:05
0:07:53
0:07:59
0:07:48
0:07:53
Steady State
0:07:52
0:07:57
0:07:46
0:07:52
0:07:41
0:07:46
0:07:35
0:07:41
0:07:30
0:07:35
Brisk
0:07:33
0:07:39
0:07:28
0:07:33
0:07:23
0:07:28
0:07:17
0:07:23
0:07:12
0:07:17
Aerobic Threshold
0:07:15
0:07:20
0:07:09
0:07:15
0:07:04
0:07:09
0:06:59
0:07:04
0:06:54
0:06:59
Lactate Threshold
0:06:56
0:07:01
0:06:51
0:06:56
0:06:46
0:06:51
0:06:41
0:06:46
0:06:36
0:06:41
Groove
0:06:37
0:06:42
0:06:32
0:06:37
0:06:28
0:06:32
0:06:23
0:06:28
0:06:18
0:06:23
VO2 Max
0:06:18
0:06:23
0:06:14
0:06:18
0:06:09
0:06:14
0:06:05
0:06:09
0:06:01
0:06:05
Fast
0:06:00
0:06:04
0:05:55
0:06:00
0:05:51
0:05:55
0:05:47
0:05:51
0:05:43
0:05:47
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

Level 36

Level 37

Level 38

Level 39

Level 40

 

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

Easy
0:07:59
0:08:47
0:07:53
0:08:41
0:07:47
0:08:34
0:07:41
0:08:28
0:07:36
0:08:21
Moderate
0:07:42
0:07:48
0:07:36
0:07:42
0:07:30
0:07:36
0:07:25
0:07:30
0:07:19
0:07:25
Steady State
0:07:24
0:07:30
0:07:19
0:07:24
0:07:13
0:07:19
0:07:08
0:07:13
0:07:02
0:07:08
Brisk
0:07:07
0:07:12
0:07:01
0:07:07
0:06:56
0:07:01
0:06:51
0:06:56
0:06:45
0:06:51
Aerobic Threshold
0:06:49
0:06:54
0:06:44
0:06:49
0:06:39
0:06:44
0:06:34
0:06:39
0:06:29
0:06:34
Lactate Threshold
0:06:31
0:06:36
0:06:26
0:06:31
0:06:22
0:06:26
0:06:17
0:06:22
0:06:12
0:06:17
Groove
0:06:14
0:06:18
0:06:09
0:06:14
0:06:04
0:06:09
0:06:00
0:06:04
0:05:55
0:06:00
VO2 Max
0:05:56
0:06:01
0:05:52
0:05:56
0:05:47
0:05:52
0:05:43
0:05:47
0:05:38
0:05:43
Fast
0:05:39
0:05:43
0:05:34
0:05:39
0:05:30
0:05:34
0:05:26
0:05:30
0:05:22
0:05:26
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

Level 41

Level 42

Level 43

Level 44

Level 45

 

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

Easy
0:07:30
0:08:14
0:07:24
0:08:08
0:07:18
0:08:01
0:07:12
0:07:55
0:07:06
0:07:48
Moderate
0:07:13
0:07:19
0:07:07
0:07:13
0:07:01
0:07:07
0:06:56
0:07:01
0:06:50
0:06:56
Steady State
0:06:56
0:07:02
0:06:51
0:06:56
0:06:45
0:06:51
0:06:40
0:06:45
0:06:34
0:06:40
Brisk
0:06:40
0:06:45
0:06:35
0:06:40
0:06:29
0:06:35
0:06:24
0:06:29
0:06:19
0:06:24
Aerobic Threshold
0:06:23
0:06:29
0:06:18
0:06:23
0:06:13
0:06:18
0:06:08
0:06:13
0:06:03
0:06:08
Lactate Threshold
0:06:07
0:06:12
0:06:02
0:06:07
0:05:57
0:06:02
0:05:52
0:05:57
0:05:47
0:05:52
Groove
0:05:50
0:05:55
0:05:46
0:05:50
0:05:41
0:05:46
0:05:36
0:05:41
0:05:32
0:05:36
VO2 Max
0:05:34
0:05:38
0:05:29
0:05:34
0:05:25
0:05:29
0:05:21
0:05:25
0:05:16
0:05:21
Fast
0:05:17
0:05:22
0:05:13
0:05:17
0:05:09
0:05:13
0:05:05
0:05:09
0:05:01
0:05:05
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

Level 46

Level 47

Level 48

Level 49

Level 50

 

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

Easy
0:07:00
0:07:42
0:06:54
0:07:35
0:06:48
0:07:28
0:06:42
0:07:22
0:06:36
0:07:15
Moderate
0:06:44
0:06:50
0:06:38
0:06:44
0:06:33
0:06:38
0:06:27
0:06:33
0:06:21
0:06:27
Steady State
0:06:29
0:06:34
0:06:23
0:06:29
0:06:18
0:06:23
0:06:12
0:06:18
0:06:07
0:06:12
Brisk
0:06:13
0:06:19
0:06:08
0:06:13
0:06:03
0:06:08
0:05:57
0:06:03
0:05:52
0:05:57
Aerobic Threshold
0:05:58
0:06:03
0:05:53
0:05:58
0:05:48
0:05:53
0:05:43
0:05:48
0:05:38
0:05:43
Lactate Threshold
0:05:43
0:05:47
0:05:38
0:05:43
0:05:33
0:05:38
0:05:28
0:05:33
0:05:23
0:05:28
Groove
0:05:27
0:05:32
0:05:22
0:05:27
0:05:18
0:05:22
0:05:13
0:05:18
0:05:08
0:05:13
VO2 Max
0:05:12
0:05:16
0:05:07
0:05:12
0:05:03
0:05:07
0:04:58
0:05:03
0:04:54
0:04:58
Fast
0:04:56
0:05:01
0:04:52
0:04:56
0:04:48
0:04:52
0:04:44
0:04:48
0:04:39
0:04:44
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

Level 51

Level 52

Level 53

Level 54

Level 55

 

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

Easy
0:06:30
0:07:09
0:06:24
0:07:02
0:06:18
0:06:55
0:06:12
0:06:49
0:06:06
0:06:42
Moderate
0:06:15
0:06:21
0:06:10
0:06:15
0:06:04
0:06:10
0:05:58
0:06:04
0:05:52
0:05:58
Steady State
0:06:01
0:06:07
0:05:56
0:06:01
0:05:50
0:05:56
0:05:44
0:05:50
0:05:39
0:05:44
Brisk
0:05:47
0:05:52
0:05:41
0:05:47
0:05:36
0:05:41
0:05:31
0:05:36
0:05:25
0:05:31
Aerobic Threshold
0:05:32
0:05:38
0:05:27
0:05:32
0:05:22
0:05:27
0:05:17
0:05:22
0:05:12
0:05:17
Lactate Threshold
0:05:18
0:05:23
0:05:13
0:05:18
0:05:08
0:05:13
0:05:03
0:05:08
0:04:59
0:05:03
Groove
0:05:04
0:05:08
0:04:59
0:05:04
0:04:54
0:04:59
0:04:50
0:04:54
0:04:45
0:04:50
VO2 Max
0:04:49
0:04:54
0:04:45
0:04:49
0:04:41
0:04:45
0:04:36
0:04:41
0:04:32
0:04:36
Fast
0:04:35
0:04:39
0:04:31
0:04:35
0:04:27
0:04:31
0:04:22
0:04:27
0:04:18
0:04:22
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

Level 56

Level 57

Level 58

Level 59

Level 60

 

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

Easy
0:06:00
0:06:36
0:05:54
0:06:29
0:05:48
0:06:23
0:05:42
0:06:16
0:05:36
0:06:09
Moderate
0:05:47
0:05:52
0:05:41
0:05:47
0:05:35
0:05:41
0:05:29
0:05:35
0:05:23
0:05:29
Steady State
0:05:33
0:05:39
0:05:28
0:05:33
0:05:22
0:05:28
0:05:17
0:05:22
0:05:11
0:05:17
Brisk
0:05:20
0:05:25
0:05:15
0:05:20
0:05:09
0:05:15
0:05:04
0:05:09
0:04:59
0:05:04
Aerobic Threshold
0:05:07
0:05:12
0:05:02
0:05:07
0:04:57
0:05:02
0:04:52
0:04:57
0:04:46
0:04:52
Lactate Threshold
0:04:54
0:04:59
0:04:49
0:04:54
0:04:44
0:04:49
0:04:39
0:04:44
0:04:34
0:04:39
Groove
0:04:40
0:04:45
0:04:36
0:04:40
0:04:31
0:04:36
0:04:26
0:04:31
0:04:22
0:04:26
VO2 Max
0:04:27
0:04:32
0:04:23
0:04:27
0:04:18
0:04:23
0:04:14
0:04:18
0:04:09
0:04:14
Fast
0:04:14
0:04:18
0:04:10
0:04:14
0:04:06
0:04:10
0:04:01
0:04:06
0:03:57
0:04:01
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

Level 1

Level 2

Level 3

Level 4

Level 5

 

per kilometer

per kilometer

per kilometer

per kilometer

per kilometer

Easy
0:07:08
0:07:51
0:07:04
0:07:47
0:07:01
0:07:43
0:06:57
0:07:39
0:06:53
0:07:35
Moderate
0:06:52
0:06:56
0:06:49
0:06:52
0:06:45
0:06:49
0:06:42
0:06:45
0:06:38
0:06:42
Steady State
0:06:37
0:06:40
0:06:33
0:06:37
0:06:30
0:06:33
0:06:26
0:06:30
0:06:23
0:06:26
Brisk
0:06:21
0:06:24
0:06:18
0:06:21
0:06:14
0:06:18
0:06:11
0:06:14
0:06:08
0:06:11
Aerobic Threshold
0:06:05
0:06:08
0:06:02
0:06:05
0:05:59
0:06:02
0:05:56
0:05:59
0:05:52
0:05:56
Lactate Threshold
0:05:49
0:05:52
0:05:46
0:05:49
0:05:43
0:05:46
0:05:40
0:05:43
0:05:37
0:05:40
Groove
0:05:34
0:05:37
0:05:31
0:05:34
0:05:28
0:05:31
0:05:25
0:05:28
0:05:22
0:05:25
VO2 Max
0:05:18
0:05:21
0:05:15
0:05:18
0:05:12
0:05:15
0:05:10
0:05:12
0:05:07
0:05:10
Fast
0:05:02
0:05:05
0:05:00
0:05:02
0:04:57
0:05:00
0:04:54
0:04:57
0:04:52
0:04:54
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

Level 6

Level 7

Level 8

Level 9

Level 10

 

per kilometer

per kilometer

per kilometer

per kilometer

per kilometer

Easy
0:06:49
0:07:30
0:06:46
0:07:26
0:06:42
0:07:22
0:06:38
0:07:18
0:06:35
0:07:14
Moderate
0:06:34
0:06:38
0:06:31
0:06:34
0:06:27
0:06:31
0:06:24
0:06:27
0:06:20
0:06:24
Steady State
0:06:19
0:06:23
0:06:16
0:06:19
0:06:13
0:06:16
0:06:09
0:06:13
0:06:06
0:06:09
Brisk
0:06:04
0:06:08
0:06:01
0:06:04
0:05:58
0:06:01
0:05:54
0:05:58
0:05:51
0:05:54
Aerobic Threshold
0:05:49
0:05:52
0:05:46
0:05:49
0:05:43
0:05:46
0:05:40
0:05:43
0:05:37
0:05:40
Lactate Threshold
0:05:34
0:05:37
0:05:31
0:05:34
0:05:28
0:05:31
0:05:25
0:05:28
0:05:22
0:05:25
Groove
0:05:19
0:05:22
0:05:16
0:05:19
0:05:13
0:05:16
0:05:11
0:05:13
0:05:08
0:05:11
VO2 Max
0:05:04
0:05:07
0:05:01
0:05:04
0:04:59
0:05:01
0:04:56
0:04:59
0:04:53
0:04:56
Fast
0:04:49
0:04:52
0:04:47
0:04:49
0:04:44
0:04:47
0:04:41
0:04:44
0:04:39
0:04:41
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

Level 11

Level 12

Level 13

Level 14

Level 15

 

per kilometer

per kilometer

per kilometer

per kilometer

per kilometer

Easy
0:06:31
0:07:10
0:06:27
0:07:06
0:06:23
0:07:02
0:06:20
0:06:58
0:06:16
0:06:54
Moderate
0:06:17
0:06:20
0:06:13
0:06:17
0:06:09
0:06:13
0:06:06
0:06:09
0:06:02
0:06:06
Steady State
0:06:02
0:06:06
0:05:59
0:06:02
0:05:55
0:05:59
0:05:52
0:05:55
0:05:48
0:05:52
Brisk
0:05:48
0:05:51
0:05:44
0:05:48
0:05:41
0:05:44
0:05:38
0:05:41
0:05:35
0:05:38
Aerobic Threshold
0:05:33
0:05:37
0:05:30
0:05:33
0:05:27
0:05:30
0:05:24
0:05:27
0:05:21
0:05:24
Lactate Threshold
0:05:19
0:05:22
0:05:16
0:05:19
0:05:13
0:05:16
0:05:10
0:05:13
0:05:07
0:05:10
Groove
0:05:05
0:05:08
0:05:02
0:05:05
0:04:59
0:05:02
0:04:56
0:04:59
0:04:53
0:04:56
VO2 Max
0:04:50
0:04:53
0:04:48
0:04:50
0:04:45
0:04:48
0:04:42
0:04:45
0:04:39
0:04:42
Fast
0:04:36
0:04:39
0:04:33
0:04:36
0:04:31
0:04:33
0:04:28
0:04:31
0:04:26
0:04:28
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

Level 16

Level 17

Level 18

Level 19

Level 20

 

per kilometer

per kilometer

per kilometer

per kilometer

per kilometer

Easy
0:06:12
0:06:50
0:06:09
0:06:45
0:06:05
0:06:41
0:06:01
0:06:37
0:05:57
0:06:33
Moderate
0:05:59
0:06:02
0:05:55
0:05:59
0:05:51
0:05:55
0:05:48
0:05:51
0:05:44
0:05:48
Steady State
0:05:45
0:05:48
0:05:41
0:05:45
0:05:38
0:05:41
0:05:35
0:05:38
0:05:31
0:05:35
Brisk
0:05:31
0:05:35
0:05:28
0:05:31
0:05:25
0:05:28
0:05:21
0:05:25
0:05:18
0:05:21
Aerobic Threshold
0:05:18
0:05:21
0:05:14
0:05:18
0:05:11
0:05:14
0:05:08
0:05:11
0:05:05
0:05:08
Lactate Threshold
0:05:04
0:05:07
0:05:01
0:05:04
0:04:58
0:05:01
0:04:55
0:04:58
0:04:52
0:04:55
Groove
0:04:50
0:04:53
0:04:47
0:04:50
0:04:44
0:04:47
0:04:42
0:04:44
0:04:39
0:04:42
VO2 Max
0:04:37
0:04:39
0:04:34
0:04:37
0:04:31
0:04:34
0:04:28
0:04:31
0:04:26
0:04:28
Fast
0:04:23
0:04:26
0:04:20
0:04:23
0:04:18
0:04:20
0:04:15
0:04:18
0:04:12
0:04:15
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

Level 21

Level 22

Level 23

Level 24

Level 25

 

per kilometer

per kilometer

per kilometer

per kilometer

per kilometer

Easy
0:05:54
0:06:29
0:05:50
0:06:25
0:05:46
0:06:21
0:05:43
0:06:17
0:05:39
0:06:13
Moderate
0:05:41
0:05:44
0:05:37
0:05:41
0:05:34
0:05:37
0:05:30
0:05:34
0:05:26
0:05:30
Steady State
0:05:28
0:05:31
0:05:24
0:05:28
0:05:21
0:05:24
0:05:17
0:05:21
0:05:14
0:05:17
Brisk
0:05:15
0:05:18
0:05:11
0:05:15
0:05:08
0:05:11
0:05:05
0:05:08
0:05:01
0:05:05
Aerobic Threshold
0:05:02
0:05:05
0:04:59
0:05:02
0:04:55
0:04:59
0:04:52
0:04:55
0:04:49
0:04:52
Lactate Threshold
0:04:49
0:04:52
0:04:46
0:04:49
0:04:43
0:04:46
0:04:40
0:04:43
0:04:37
0:04:40
Groove
0:04:36
0:04:39
0:04:33
0:04:36
0:04:30
0:04:33
0:04:27
0:04:30
0:04:24
0:04:27
VO2 Max
0:04:23
0:04:26
0:04:20
0:04:23
0:04:17
0:04:20
0:04:14
0:04:17
0:04:12
0:04:14
Fast
0:04:10
0:04:12
0:04:07
0:04:10
0:04:05
0:04:07
0:04:02
0:04:05
0:03:59
0:04:02
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

Level 26

Level 27

Level 28

Level 29

Level 30

 

per kilometer

per kilometer

per kilometer

per kilometer

per kilometer

Easy
0:05:35
0:06:09
0:05:31
0:06:05
0:05:28
0:06:00
0:05:24
0:05:56
0:05:20
0:05:52
Moderate
0:05:23
0:05:26
0:05:19
0:05:23
0:05:16
0:05:19
0:05:12
0:05:16
0:05:08
0:05:12
Steady State
0:05:10
0:05:14
0:05:07
0:05:10
0:05:04
0:05:07
0:05:00
0:05:04
0:04:57
0:05:00
Brisk
0:04:58
0:05:01
0:04:55
0:04:58
0:04:52
0:04:55
0:04:48
0:04:52
0:04:45
0:04:48
Aerobic Threshold
0:04:46
0:04:49
0:04:43
0:04:46
0:04:40
0:04:43
0:04:36
0:04:40
0:04:33
0:04:36
Lactate Threshold
0:04:34
0:04:37
0:04:31
0:04:34
0:04:27
0:04:31
0:04:24
0:04:27
0:04:21
0:04:24
Groove
0:04:21
0:04:24
0:04:18
0:04:21
0:04:15
0:04:18
0:04:13
0:04:15
0:04:10
0:04:13
VO2 Max
0:04:09
0:04:12
0:04:06
0:04:09
0:04:03
0:04:06
0:04:01
0:04:03
0:03:58
0:04:01
Fast
0:03:57
0:03:59
0:03:54
0:03:57
0:03:51
0:03:54
0:03:49
0:03:51
0:03:46
0:03:49
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

Level 31

Level 32

Level 33

Level 34

Level 35

 

per kilometer

per kilometer

per kilometer

per kilometer

per kilometer

Easy
0:05:17
0:05:48
0:05:13
0:05:44
0:05:09
0:05:40
0:05:05
0:05:36
0:05:02
0:05:32
Moderate
0:05:05
0:05:08
0:05:01
0:05:05
0:04:58
0:05:01
0:04:54
0:04:58
0:04:51
0:04:54
Steady State
0:04:53
0:04:57
0:04:50
0:04:53
0:04:46
0:04:50
0:04:43
0:04:46
0:04:39
0:04:43
Brisk
0:04:42
0:04:45
0:04:38
0:04:42
0:04:35
0:04:38
0:04:32
0:04:35
0:04:28
0:04:32
Aerobic Threshold
0:04:30
0:04:33
0:04:27
0:04:30
0:04:24
0:04:27
0:04:20
0:04:24
0:04:17
0:04:20
Lactate Threshold
0:04:18
0:04:21
0:04:15
0:04:18
0:04:12
0:04:15
0:04:09
0:04:12
0:04:06
0:04:09
Groove
0:04:07
0:04:10
0:04:04
0:04:07
0:04:01
0:04:04
0:03:58
0:04:01
0:03:55
0:03:58
VO2 Max
0:03:55
0:03:58
0:03:52
0:03:55
0:03:50
0:03:52
0:03:47
0:03:50
0:03:44
0:03:47
Fast
0:03:43
0:03:46
0:03:41
0:03:43
0:03:38
0:03:41
0:03:36
0:03:38
0:03:33
0:03:36
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

Level 36

Level 37

Level 38

Level 39

Level 40

 

per kilometer

per kilometer

per kilometer

per kilometer

per kilometer

Easy
0:04:58
0:05:28
0:04:54
0:05:24
0:04:50
0:05:20
0:04:47
0:05:15
0:04:43
0:05:11
Moderate
0:04:47
0:04:51
0:04:43
0:04:47
0:04:40
0:04:43
0:04:36
0:04:40
0:04:33
0:04:36
Steady State
0:04:36
0:04:39
0:04:33
0:04:36
0:04:29
0:04:33
0:04:26
0:04:29
0:04:22
0:04:26
Brisk
0:04:25
0:04:28
0:04:22
0:04:25
0:04:18
0:04:22
0:04:15
0:04:18
0:04:12
0:04:15
Aerobic Threshold
0:04:14
0:04:17
0:04:11
0:04:14
0:04:08
0:04:11
0:04:05
0:04:08
0:04:01
0:04:05
Lactate Threshold
0:04:03
0:04:06
0:04:00
0:04:03
0:03:57
0:04:00
0:03:54
0:03:57
0:03:51
0:03:54
Groove
0:03:52
0:03:55
0:03:49
0:03:52
0:03:46
0:03:49
0:03:44
0:03:46
0:03:41
0:03:44
VO2 Max
0:03:41
0:03:44
0:03:39
0:03:41
0:03:36
0:03:39
0:03:33
0:03:36
0:03:30
0:03:33
Fast
0:03:30
0:03:33
0:03:28
0:03:30
0:03:25
0:03:28
0:03:22
0:03:25
0:03:20
0:03:22
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

Level 41

Level 42

Level 43

Level 44

Level 45

 

per kilometer

per kilometer

per kilometer

per kilometer

per kilometer

Easy
0:04:39
0:05:07
0:04:36
0:05:03
0:04:32
0:04:59
0:04:28
0:04:55
0:04:24
0:04:51
Moderate
0:04:29
0:04:33
0:04:25
0:04:29
0:04:22
0:04:25
0:04:18
0:04:22
0:04:15
0:04:18
Steady State
0:04:19
0:04:22
0:04:15
0:04:19
0:04:12
0:04:15
0:04:08
0:04:12
0:04:05
0:04:08
Brisk
0:04:09
0:04:12
0:04:05
0:04:09
0:04:02
0:04:05
0:03:59
0:04:02
0:03:55
0:03:59
Aerobic Threshold
0:03:58
0:04:01
0:03:55
0:03:58
0:03:52
0:03:55
0:03:49
0:03:52
0:03:46
0:03:49
Lactate Threshold
0:03:48
0:03:51
0:03:45
0:03:48
0:03:42
0:03:45
0:03:39
0:03:42
0:03:36
0:03:39
Groove
0:03:38
0:03:41
0:03:35
0:03:38
0:03:32
0:03:35
0:03:29
0:03:32
0:03:26
0:03:29
VO2 Max
0:03:27
0:03:30
0:03:25
0:03:27
0:03:22
0:03:25
0:03:19
0:03:22
0:03:16
0:03:19
Fast
0:03:17
0:03:20
0:03:15
0:03:17
0:03:12
0:03:15
0:03:09
0:03:12
0:03:07
0:03:09
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

Level 46

Level 47

Level 48

Level 49

Level 50

 

per kilometer

per kilometer

per kilometer

per kilometer

per kilometer

Easy
0:04:21
0:04:47
0:04:17
0:04:43
0:04:13
0:04:39
0:04:10
0:04:35
0:04:06
0:04:30
Moderate
0:04:11
0:04:15
0:04:08
0:04:11
0:04:04
0:04:08
0:04:00
0:04:04
0:03:57
0:04:00
Steady State
0:04:02
0:04:05
0:03:58
0:04:02
0:03:55
0:03:58
0:03:51
0:03:55
0:03:48
0:03:51
Brisk
0:03:52
0:03:55
0:03:49
0:03:52
0:03:45
0:03:49
0:03:42
0:03:45
0:03:39
0:03:42
Aerobic Threshold
0:03:42
0:03:46
0:03:39
0:03:42
0:03:36
0:03:39
0:03:33
0:03:36
0:03:30
0:03:33
Lactate Threshold
0:03:33
0:03:36
0:03:30
0:03:33
0:03:27
0:03:30
0:03:24
0:03:27
0:03:21
0:03:24
Groove
0:03:23
0:03:26
0:03:20
0:03:23
0:03:17
0:03:20
0:03:15
0:03:17
0:03:12
0:03:15
VO2 Max
0:03:14
0:03:16
0:03:11
0:03:14
0:03:08
0:03:11
0:03:05
0:03:08
0:03:03
0:03:05
Fast
0:03:04
0:03:07
0:03:01
0:03:04
0:02:59
0:03:01
0:02:56
0:02:59
0:02:54
0:02:56
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

Level 51

Level 52

Level 53

Level 54

Level 55

 

per kilometer

per kilometer

per kilometer

per kilometer

per kilometer

Easy
0:04:02
0:04:26
0:03:58
0:04:22
0:03:55
0:04:18
0:03:51
0:04:14
0:03:47
0:04:10
Moderate
0:03:53
0:03:57
0:03:50
0:03:53
0:03:46
0:03:50
0:03:42
0:03:46
0:03:39
0:03:42
Steady State
0:03:44
0:03:48
0:03:41
0:03:44
0:03:37
0:03:41
0:03:34
0:03:37
0:03:31
0:03:34
Brisk
0:03:35
0:03:39
0:03:32
0:03:35
0:03:29
0:03:32
0:03:26
0:03:29
0:03:22
0:03:26
Aerobic Threshold
0:03:27
0:03:30
0:03:23
0:03:27
0:03:20
0:03:23
0:03:17
0:03:20
0:03:14
0:03:17
Lactate Threshold
0:03:18
0:03:21
0:03:15
0:03:18
0:03:12
0:03:15
0:03:09
0:03:12
0:03:06
0:03:09
Groove
0:03:09
0:03:12
0:03:06
0:03:09
0:03:03
0:03:06
0:03:00
0:03:03
0:02:57
0:03:00
VO2 Max
0:03:00
0:03:03
0:02:57
0:03:00
0:02:54
0:02:57
0:02:52
0:02:54
0:02:49
0:02:52
Fast
0:02:51
0:02:54
0:02:48
0:02:51
0:02:46
0:02:48
0:02:43
0:02:46
0:02:40
0:02:43
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

Level 56

Level 57

Level 58

Level 59

Level 60

 

per kilometer

per kilometer

per kilometer

per kilometer

per kilometer

Easy
0:03:44
0:04:06
0:03:40
0:04:02
0:03:36
0:03:58
0:03:32
0:03:54
0:03:29
0:03:50
Moderate
0:03:35
0:03:39
0:03:32
0:03:35
0:03:28
0:03:32
0:03:25
0:03:28
0:03:21
0:03:25
Steady State
0:03:27
0:03:31
0:03:24
0:03:27
0:03:20
0:03:24
0:03:17
0:03:20
0:03:13
0:03:17
Brisk
0:03:19
0:03:22
0:03:16
0:03:19
0:03:12
0:03:16
0:03:09
0:03:12
0:03:06
0:03:09
Aerobic Threshold
0:03:11
0:03:14
0:03:08
0:03:11
0:03:04
0:03:08
0:03:01
0:03:04
0:02:58
0:03:01
Lactate Threshold
0:03:02
0:03:06
0:02:59
0:03:02
0:02:56
0:02:59
0:02:53
0:02:56
0:02:50
0:02:53
Groove
0:02:54
0:02:57
0:02:51
0:02:54
0:02:48
0:02:51
0:02:46
0:02:48
0:02:43
0:02:46
VO2 Max
0:02:46
0:02:49
0:02:43
0:02:46
0:02:41
0:02:43
0:02:38
0:02:41
0:02:35
0:02:38
Fast
0:02:38
0:02:40
0:02:35
0:02:38
0:02:33
0:02:35
0:02:30
0:02:33
0:02:27
0:02:30


Aerobic Monsters - Training Pace Charts

Training Paces

AM - Level 1

AM - Level 2

AM - Level 3

AM - Level 4

AM - Level 5

 

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

Easy
0:11:12
0:12:19
0:11:06
0:12:12
0:11:00
0:12:06
0:10:54
0:11:59
0:10:48
0:11:53
Moderate
0:10:49
0:10:55
0:10:44
0:10:49
0:10:38
0:10:44
0:10:32
0:10:38
0:10:27
0:10:32
Steady State
0:10:27
0:10:32
0:10:21
0:10:27
0:10:16
0:10:21
0:10:10
0:10:16
0:10:05
0:10:10
Brisk
0:10:04
0:10:10
0:09:59
0:10:04
0:09:54
0:09:59
0:09:49
0:09:54
0:09:43
0:09:49
Aerobic Threshold
0:09:42
0:09:47
0:09:37
0:09:42
0:09:32
0:09:37
0:09:27
0:09:32
0:09:22
0:09:27
Lactate Threshold
0:09:20
0:09:25
0:09:15
0:09:20
0:09:10
0:09:15
0:09:05
0:09:10
0:09:00
0:09:05
Groove
0:08:57
0:09:02
0:08:53
0:08:57
0:08:48
0:08:53
0:08:43
0:08:48
0:08:39
0:08:43
VO2 Max
0:08:35
0:08:39
0:08:30
0:08:35
0:08:26
0:08:30
0:08:21
0:08:26
0:08:17
0:08:21
Fast
0:08:13
0:08:17
0:08:08
0:08:13
0:08:04
0:08:08
0:08:00
0:08:04
0:07:55
0:08:00
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

AM - Level 6

AM - Level 7

AM - Level 8

AM - Level 9

AM - Level 10

 

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

Easy
0:10:42
0:11:47
0:10:37
0:11:40
0:10:31
0:11:34
0:10:25
0:11:27
0:10:19
0:11:21
Moderate
0:10:21
0:10:27
0:10:15
0:10:21
0:10:10
0:10:15
0:10:04
0:10:10
0:09:58
0:10:04
Steady State
0:10:00
0:10:05
0:09:54
0:10:00
0:09:49
0:09:54
0:09:43
0:09:49
0:09:38
0:09:43
Brisk
0:09:38
0:09:43
0:09:33
0:09:38
0:09:28
0:09:33
0:09:22
0:09:28
0:09:17
0:09:22
Aerobic Threshold
0:09:17
0:09:22
0:09:12
0:09:17
0:09:07
0:09:12
0:09:01
0:09:07
0:08:56
0:09:01
Lactate Threshold
0:08:55
0:09:00
0:08:50
0:08:55
0:08:46
0:08:50
0:08:41
0:08:46
0:08:36
0:08:41
Groove
0:08:34
0:08:39
0:08:29
0:08:34
0:08:25
0:08:29
0:08:20
0:08:25
0:08:15
0:08:20
VO2 Max
0:08:12
0:08:17
0:08:08
0:08:12
0:08:03
0:08:08
0:07:59
0:08:03
0:07:55
0:07:59
Fast
0:07:51
0:07:55
0:07:47
0:07:51
0:07:42
0:07:47
0:07:38
0:07:42
0:07:34
0:07:38
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

AM - Level 11

AM - Level 12

AM - Level 13

AM - Level 14

AM - Level 15

 

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

Easy
0:10:13
0:11:14
0:10:07
0:11:08
0:10:01
0:11:02
0:09:56
0:10:55
0:09:50
0:10:49
Moderate
0:09:53
0:09:58
0:09:47
0:09:53
0:09:41
0:09:47
0:09:36
0:09:41
0:09:30
0:09:36
Steady State
0:09:32
0:09:38
0:09:27
0:09:32
0:09:21
0:09:27
0:09:16
0:09:21
0:09:10
0:09:16
Brisk
0:09:12
0:09:17
0:09:07
0:09:12
0:09:01
0:09:07
0:08:56
0:09:01
0:08:51
0:08:56
Aerobic Threshold
0:08:51
0:08:56
0:08:46
0:08:51
0:08:41
0:08:46
0:08:36
0:08:41
0:08:31
0:08:36
Lactate Threshold
0:08:31
0:08:36
0:08:26
0:08:31
0:08:21
0:08:26
0:08:16
0:08:21
0:08:11
0:08:16
Groove
0:08:10
0:08:15
0:08:06
0:08:10
0:08:01
0:08:06
0:07:56
0:08:01
0:07:52
0:07:56
VO2 Max
0:07:50
0:07:55
0:07:46
0:07:50
0:07:41
0:07:46
0:07:37
0:07:41
0:07:32
0:07:37
Fast
0:07:30
0:07:34
0:07:25
0:07:30
0:07:21
0:07:25
0:07:17
0:07:21
0:07:12
0:07:17
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

AM - Level 16

AM - Level 17

AM - Level 18

AM - Level 19

AM - Level 20

 

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

Easy
0:09:44
0:10:42
0:09:38
0:10:36
0:09:32
0:10:29
0:09:26
0:10:23
0:09:20
0:10:16
Moderate
0:09:24
0:09:30
0:09:19
0:09:24
0:09:13
0:09:19
0:09:07
0:09:13
0:09:02
0:09:07
Steady State
0:09:05
0:09:10
0:08:59
0:09:05
0:08:54
0:08:59
0:08:48
0:08:54
0:08:43
0:08:48
Brisk
0:08:45
0:08:51
0:08:40
0:08:45
0:08:35
0:08:40
0:08:30
0:08:35
0:08:24
0:08:30
Aerobic Threshold
0:08:26
0:08:31
0:08:21
0:08:26
0:08:16
0:08:21
0:08:11
0:08:16
0:08:06
0:08:11
Lactate Threshold
0:08:07
0:08:11
0:08:02
0:08:07
0:07:57
0:08:02
0:07:52
0:07:57
0:07:47
0:07:52
Groove
0:07:47
0:07:52
0:07:42
0:07:47
0:07:38
0:07:42
0:07:33
0:07:38
0:07:28
0:07:33
VO2 Max
0:07:28
0:07:32
0:07:23
0:07:28
0:07:19
0:07:23
0:07:14
0:07:19
0:07:10
0:07:14
Fast
0:07:08
0:07:12
0:07:04
0:07:08
0:07:00
0:07:04
0:06:55
0:07:00
0:06:51
0:06:55
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

AM - Level 21

AM - Level 22

AM - Level 23

AM - Level 24

AM - Level 25

 

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

Easy
0:09:15
0:10:10
0:09:09
0:10:04
0:09:03
0:09:57
0:08:57
0:09:51
0:08:51
0:09:44
Moderate
0:08:56
0:09:02
0:08:50
0:08:56
0:08:45
0:08:50
0:08:39
0:08:45
0:08:33
0:08:39
Steady State
0:08:38
0:08:43
0:08:32
0:08:38
0:08:27
0:08:32
0:08:21
0:08:27
0:08:16
0:08:21
Brisk
0:08:19
0:08:24
0:08:14
0:08:19
0:08:09
0:08:14
0:08:03
0:08:09
0:07:58
0:08:03
Aerobic Threshold
0:08:01
0:08:06
0:07:56
0:08:01
0:07:50
0:07:56
0:07:45
0:07:50
0:07:40
0:07:45
Lactate Threshold
0:07:42
0:07:47
0:07:37
0:07:42
0:07:32
0:07:37
0:07:27
0:07:32
0:07:23
0:07:27
Groove
0:07:24
0:07:28
0:07:19
0:07:24
0:07:14
0:07:19
0:07:10
0:07:14
0:07:05
0:07:10
VO2 Max
0:07:05
0:07:10
0:07:01
0:07:05
0:06:56
0:07:01
0:06:52
0:06:56
0:06:47
0:06:52
Fast
0:06:47
0:06:51
0:06:42
0:06:47
0:06:38
0:06:42
0:06:34
0:06:38
0:06:29
0:06:34
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

AM - Level 26

AM - Level 27

AM - Level 28

AM - Level 29

AM - Level 30

 

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

Easy
0:08:45
0:09:38
0:08:39
0:09:31
0:08:34
0:09:25
0:08:28
0:09:18
0:08:22
0:09:12
Moderate
0:08:28
0:08:33
0:08:22
0:08:28
0:08:16
0:08:22
0:08:11
0:08:16
0:08:05
0:08:11
Steady State
0:08:10
0:08:16
0:08:05
0:08:10
0:07:59
0:08:05
0:07:54
0:07:59
0:07:48
0:07:54
Brisk
0:07:53
0:07:58
0:07:47
0:07:53
0:07:42
0:07:47
0:07:37
0:07:42
0:07:32
0:07:37
Aerobic Threshold
0:07:35
0:07:40
0:07:30
0:07:35
0:07:25
0:07:30
0:07:20
0:07:25
0:07:15
0:07:20
Lactate Threshold
0:07:18
0:07:23
0:07:13
0:07:18
0:07:08
0:07:13
0:07:03
0:07:08
0:06:58
0:07:03
Groove
0:07:00
0:07:05
0:06:56
0:07:00
0:06:51
0:06:56
0:06:46
0:06:51
0:06:41
0:06:46
VO2 Max
0:06:43
0:06:47
0:06:38
0:06:43
0:06:34
0:06:38
0:06:29
0:06:34
0:06:25
0:06:29
Fast
0:06:25
0:06:29
0:06:21
0:06:25
0:06:17
0:06:21
0:06:12
0:06:17
0:06:08
0:06:12
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Training Paces

AM - Level 31

AM - Level 32

AM - Level 33

AM - Level 34

AM - Level 35

 

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

per mile pace

Easy
0:08:16
0:09:06
0:08:10
0:08:59
0:08:04
0:08:53
0:07:58
0:08:46
0:07:53
0:08:40
Moderate
0:07:59
0:08:05
0:07:54
0:07:59
0:07:48
0:07:54
0:07:42
0:07:48
0:07:37
0:07:42
Steady State
0:07:43
0:07:48
0:07:37
0:07:43
0:07:32
0:07:37
0:07:26
0:07:32
0:07:21